妊娠中期からの注意事項1 (脚の攣り)
妊婦ってなんであしがつるんだろう～！？ってくらいつりやすい。
理由としては
体重増加
血行不良
冷え
栄養不良
運動不足
と色々理由はあるけれど、私の場合、妊娠糖尿病のこともあって体重は増えていなかったし（重心はあきらかに変わっていたが）、週に3回の運動をし、暖かい服装で日々を過ごし、毎晩湯船につかっていたので血行不良、冷え、運動不足は考えづらかった。食事も今までにないくらい超バランスのいい食生活だったし。心当たりがない…。
そこで、マタニティヨガのインストラクターの助産師さんに相談したところ、「動きすぎでは？」と言われた。確かに、1日3食は毎回料理に励んで台所に立ちっぱなし、「体を動かさねば」と家の掃除や洗濯ものも毎日せっせとして、ちょこまか動き回り、日中横になることがほとんどなかった時期だった。朝起きたときに軽くストレッチ、夜寝る前もヨガの動作を少しとってたから、むしろ動きすぎで筋肉を酷使していた模様。
なので、あまりネットには載っていないけれど
動きすぎ
も脚がつる原因になるのでみんな気を付けよう！
対策としては
ほどほどの家事をしつつ、合間にさぼって（夫に少しは任せ）横になり
なるべくバランスのいい食事をとり
毎晩湯船につかり
週に何度か運動をしつつ
寝る前にはリラックスタイムを確保するのがよさそう。
実際に足をつってしまったら
痛い方と逆側に引っ張る。ふくらはぎが痛ければ、足首をぐっとまげて足先をすねに近づける。すねが痛ければ、足の甲を伸ばす。耐える。以上！
(私はすねをつりやすかったけど、たまにすねを伸ばしてたらふくらはぎまでつってしまうことがあった。そういう時は、激痛の中、足の甲を伸ばしたり引き寄せたり交互に動かしてた)
